草加駅 徒歩5分のヨガスタジオSerenita ~託児ルーム付き~

草加市、谷塚、八潮のヨガ教室で肩こり腰痛を解消。骨盤矯正、マタニティ、産後、子連れヨガ、ベリーダンス、ピラティスがあります。男性も参加できるクラスあり。RYT200 インストラクター養成講座もあり。

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手足のむくみ 対策

多くの女性が悩む、冷え症やむくみの問題。原因としては下記のようなことが考えられます。

 デスクワークなどで同じ姿勢を続けている

● 運動不足

● 骨盤や背骨のゆがみ

● 冷たいもの、身体を冷やす食べ物の取り過ぎ

これらの何がいけないのかというと、まず「血行が悪くなる」ということがあります。

また筋肉は、リンパ液や血液のポンプになってくれる役割があるので、それが不足していると体内の水分が滞ってしまう、ということになります。

また日常生活のクセによって、身体の歪み生じると、これも血流が滞る原因になったりします。

【冷え症やむくみ対策としてのヨガ】

ヨガのインストラクターには、冬でも暖房を使わないという人もいます。日常的にヨガをやっていると、筋力も付き、ゆがみを修正できるので、内側からポカポカなんですね。

冷えやむくみの対策としては、まず「代謝を上げる」ということが重要です。そのためには、運動をする、ということだけではなく、体質も変えていきたいですよね。

ヨガはゆっくりとした動きで行いますので、しなやかな筋肉を作り、インナーマッスルも鍛えられます。そうすることで基礎代謝を上げ、冷えにくい身体を作っていきます。また身体もポンプ作用も、筋肉量の増加により高まります。

またヨガのポーズは全身の筋肉を均等に使っていきますので、ゆがみ解消にもとても効果的です。

食生活では身体を温めるもの(根菜類、玄米、大豆など)を積極的に摂っていきましょう。

むくみ、冷え症に効く ヨガポーズ 

コブラのポーズ

お腹から胸を伸ばすことで、内臓に刺激を与えます。血液の循環がよくなり、腎機能を高めることで冷えを防ぎます。

横たわった英雄
のポーズ

下半身の血液循環を良くし、足の疲れやむくみに効果的です。お腹を背中に近づけるイメージで、反り腰になりすぎないように注意します。

片足前屈

足腰を柔軟にして、肝臓や脾臓のはたらきを良くします。慢性的な冷え症に効果的です。下腹部を引き上げて、背中をまっすぐ保ちましょう。

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